Des occasions différentes appellent des collations différentes.

Cependant, dans le cadre d’un régime pauvre en FODMAP, il peut être très délicat de savoir quelle est une option sûre… N’ayez crainte !

J’ai compilé une liste géante decollations faciles pauvres en FODMAP divisées en différentes catégories, afin que vous n’ayez pas à en manquer.

Cette liste comprend des aliments naturellement faibles en FODMAP, des produits de collation certifiés faibles en FODMAP et des recettes de collations pour toutes les occasions.

 

Des collations à faible teneur en FODMAP sans préparation et portables

Ces collations à faible teneur en FODMAP ne nécessitent aucune préparation et sont faciles à transporter.

Ils ne périssent pas dans votre sac à main ou lors de longs trajets en voiture. Prenez-les et partez !

Une portion de fruits à faible teneur en FODMAP. 1 banane ferme, 10 fraises, 20 myrtilles Bâtonnets de légumes à faible teneur en FODMAP, par exemple carotte, concombre, poivron rouge ; associez-les à une trempette à faible teneur en FODMAP préparée à l’avance 

Yaourt sans lactose (évitez les ingrédients à forte teneur en FODMAP)

Bâtonnet de fromage, fromage en cubes ou une tranche de fromage 

Portions de noix et de graines à faible teneur en FODMAP. 10 amandes, 2 cuillères à soupe de graines de citrouille réparties dans des récipients en plastique ou des sacs à fermeture éclair 

Gâteaux de riz ou crackers de riz nature et prendre un petit récipient de beurre de cacahuète ou d’amande 

10 chips de banane séchée

 

Snacks de travail à faible teneur en FODMAP

Ces snacks vous apportent des protéines pour vous rassasier et quelques glucides pour vous donner l’énergie nécessaire à la concentration et au bon déroulement de votre journée de travail.

Craquelins de fromage et de riz 

Galettes de riz brun biologique 

Pois chiches rôtis 

Soupe minestrone FODMAPPED 

Soupe à la citrouille 

Galettes de riz ou craquelins de riz nature avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou d’amande 

Banane ferme avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou d’amande 

Thon en conserve (éviter les ingrédients riches en FODMAP) sur une tranche de pain grillé à faible teneur en FODMAP, par ex. 

Pain à faible teneur en FODMAP 

Une portion de muesli à faible teneur en FODMAP avec ½ tasse de lait sans lactose ou un pot de yaourt sans lactose Fruit à faible teneur en FODMAP et yaourt sans lactose (éviter les ingrédients à teneur élevée en FODMAP)

 

Collations à faible teneur en FODMAP pour la boîte à lunch

Bâtonnet de fromage ou fromage en cubes 

Œuf dur ½ tasse de bretzels 

Fruits à faible teneur en FODMAP 

Yogourt sans lactose (éviter les ingrédients à teneur élevée en FODMAP)

Frittata aux légumes découpée en formats adaptés à la boîte à lunch 

Brochettes salées  

 

En-cas réconfortants à faible teneur en FODMAP

Ces collations sont parfaites pour ajouter un peu de plaisir supplémentaire à votre régime.

Souvenez-vous simplement qu’ils ne doivent être que des collations occasionnelles.

1 ou 2 boules de glace sans lactose (évitez les ingrédients riches en FODMAP ou choisissez une glace certifiée faible en FODMAP

Biscuits aux pépites de chocolat à faible teneur en FODMAP 

Biscuits moelleux au beurre de cacahuète 

Biscuits moelleux au gingembre à faible teneur en FODMAP 

 

En-cas de fête à faible teneur en FODMAP

Ces en-cas à faible teneur en FODMAP respectueux du ventre ne freineront pas votre vie sociale comme vos problèmes digestifs ont pu le faire par le passé.

Croustilles de maïs avec salsa à faible teneur en FODMAP 

Ailes de poulet 

Boulettes de viande au poulet quinoa avec sauce teriyaki 

Salade de fruits à faible teneur en FODMAP 

Gaufrettes de charcuterie